タンパク質と筋肉

こんにちは。スタッフの山元です。

今日は『タンパク質』と『筋肉量』について調べてみました!

お付き合いくださいませ( ✌︎'ω')✌︎

筋肉量は20代をピークに減り始め60代以降一気に減少する傾向にあるそうです。

筋力減る➡︎歩くのがしんどくなる、転びやすくなる、と言うリスクを伴ってきます。

これらを予防軽減する為には良質なタンパク質を毎食の食事でとることが不可欠です!

目安は毎食毎に体重50〜60kgの場合一食あたり20〜24gが目安になるそうです。

朝、昼、夜、三回に分けてとるのがしっかりと筋肉をつくる近道なのです。


献立の参考例です⬇︎

記事一覧へ

▲ページトップに戻る